Plans de course Mibro pour un entraînement plus intelligent

Pourquoi les plans d’entraînement personnalisés sont importants est simple : chaque coureur a des objectifs, des niveaux de forme et des capacités de récupération différents, ce qui rend une approche universelle inefficace. C’est là qu’intervient Mibro. Notre plan vous permet de choisir entre des programmes de courte distance ou de marathon, et fournit des commentaires après chaque séance en fonction de vos objectifs, de vos performances et de votre santé. Que vous suiviez un plan d’entraînement de course à pied pour débutants ou que vous prépariez un marathon, le système peut guider votre progression pas à pas. Pas de tâtonnements. Pas de PDF rigides. Juste un plan d’entraînement qui semble fait pour vous – parce qu’il l’est.

Construisez votre plan d’entraînement personnalisé

Le plan d’entraînement personnalisé de Mibro ne repose pas sur des suppositions. Il suit des méthodologies éprouvées – y compris la formule de course de Daniels – adaptées à votre niveau. Semaine après semaine, vous obtenez différentes options adaptées aux coureurs débutants ou avancés.

Des plans pour chaque distance

Les plans d’entraînement de course à pied de Mibro sont conçus à la fois pour les débutants et les marathoniens, avec des calendriers hebdomadaires différents adaptés à la distance et au temps visé.

• Pour les débutants complets – Un plan de 3 semaines pour créer une habitude. Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine, environ 30 minutes par séance. C’est le plan d’entraînement parfait pour les débutants afin de construire de la régularité sans blessure.
• Pour les coureurs en progression – Choisissez un plan objectif 5K ou 10K. Les deux courent 3 à 4 fois par semaine. Choisissez votre temps d’arrivée : 5K en 25, 30 ou 35 minutes ; 10K en 55, 60 ou 70 minutes. Adapté à votre forme et à votre tolérance.
• Pour les marathoniens – Des plans pour semi-marathon et marathon complet sont disponibles. Objectifs marathon complet : 3h30, 4h, 4h30 ou 5h. Objectifs semi-marathon : 1h40, 1h50 ou 2h. Notamment, le semi-marathon comprend un plan guidé de 12 semaines avec des courses faciles, des courses tempo et des intervalles pour booster l’endurance et la vitesse. Il existe également un plan d’entraînement « premier arrivant » avec trois courses par semaine, conçu pour vous préparer en douceur au jour de la course.

Configuration facile en trois étapes

Les plans d’entraînement personnalisés se trouvent dans l’application Mibro Fit et peuvent être synchronisés avec les montres Mibro. Voici comment démarrer le plan d’entraînement en trois étapes simples.

1. Étape 1 – Connectez-vous. Ouvrez Mibro Fit et assurez-vous que votre montre est appairée. Appuyez sur la deuxième icône en bas (ressemble à une liste de contrôle).
2. Étape 2 – Choisissez votre plan. En fonction de votre niveau actuel, choisissez parmi : créateur d’habitudes de 3 semaines, 5K, 10K, semi-marathon ou marathon complet.
3. Étape 3 – Synchronisez et c’est parti. Appuyez sur « Démarrer le plan d’entraînement » dans les détails du plan, définissez votre date de début, et le plan est instantanément envoyé à votre montre. Suivez votre programme quotidien depuis votre poignet.

Voilà. Votre plan d’entraînement personnalisé est prêt à être suivi.

Un coach Mibro qui s’adapte

Mibro va au-delà d’un plan d’entraînement personnalisé fixe – il vous offre un coach qui s’adapte. Choisissez parmi trois modes d’accompagnement :

• Coach débutant – Pour les nouveaux coureurs ou ceux qui améliorent leur endurance et leur technique. Demande votre sexe, âge, poids et fréquence de course pour construire un plan d’entraînement adapté à vos capacités actuelles.
• Coach santé – Conçu pour améliorer la santé globale et la condition cardiovasculaire. Utilise les mêmes questions que le coach débutant pour créer un plan d’entraînement de course à pied équilibré.
• Coach endurance – Pour les coureurs de longue distance ou ceux qui recherchent des conseils sur la récupération. Demande si votre objectif est un semi ou un marathon complet, puis construit un plan d’entraînement personnalisé basé sur votre profil individuel.

Tous les trois modes vous permettent de personnaliser la durée et la distance de vos courses. Si vos courses hebdomadaires vous semblent trop fréquentes ou trop légères, vous pouvez également ajuster le nombre de séances d’entraînement par semaine. Votre plan, vos règles – et le coach s’adapte à chaque étape.

Données de course en temps réel

Un plan d’entraînement personnalisé s’améliore parce que la montre Mibro écoute. Pendant chaque séance, Mibro suit :

• Allure en temps réel et allure moyenne
• Cadence (pas par minute), longueur de foulée, distance et suivi d’itinéraire GPS
• Temps de contact au sol, oscillation verticale et rapport vertical
• Altitude actuelle et dénivelé positif total
• Fréquence cardiaque, calories brûlées et temps de récupération

Après chaque course, toutes ces données sont enregistrées dans votre plan d’entraînement. Si votre fréquence cardiaque est trop élevée ou trop basse pendant une course, la montre connectée Mibro fournit des commentaires opportuns pour vous aider à vous ajuster. En même temps, Mibro Fit suit votre VO₂ max quotidiennement, hebdomadairement, mensuellement et annuellement.

Lorsque votre VO₂ max est indiquée comme faible ou à un niveau amateur, il est recommandé d’ajuster votre plan d’entraînement de course à pied en réduisant la fréquence hebdomadaire, voire en commençant par de la marche rapide comme méthode d’entraînement aérobie de base.

Prédiction des performances de course

En plus du suivi de base de la course et de la santé, Mibro analyse vos données d’entraînement passées pour estimer vos temps d’arrivée sur 5K, 10K, semi-marathon et marathon complet, et fournit des recommandations d’allure pour vous aider à planifier et à courir plus efficacement.

Mibro introduit également une métrique appelée VDOT, un système de performance développé par le célèbre entraîneur de course à pied Dr. Jack Daniels pour évaluer votre niveau de forme actuel en course à pied. Le niveau S représente une performance d’élite, prête pour la compétition, avec la capacité de soutenir un effort de haute intensité. Le niveau A indique un coureur fort et performant, capable de terminer régulièrement des distances de 10K et semi-marathon. Le niveau F représente un stade de débutant, où la capacité aérobie se développe encore, et une approche progressive de construction de base est nécessaire.

Démarrez avec votre montre Mibro

Toutes les montres connectées Mibro prennent en charge les plans d’entraînement personnalisés, mais les trois modèles suivants sont particulièrement recommandés grâce à leur plus grande durabilité, un confort amélioré et des fonctionnalités d’entraînement plus avancées.

Modèle	Caractéristiques clés	Plans pris en charge	Idéal pour
GS Active2 Voir les détails →	Léger Confort toute la journée	5K/10K Marathon complet Semi-marathon Mibro Coach	Coureurs débutants, entraînement quotidien
GS Pro2 Voir les détails →	Grande autonomie batterie Modes multisports	5K/10K Marathon complet Semi-marathon Mibro Coach	Coureurs avancés, préparation semi-/marathon complet
GS Explorer S Voir les détails →	GNSS double bande Dynamiques de course avancées	Marathon complet Semi-marathon 5K/10K Mibro Coach	Amateurs de données, trail et course longue distance